Das Geheimnis des perfekten Pausensnacks

Im Fußball ist nicht nur die sportliche Leistung auf dem Feld von Bedeutung, sondern auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Insbesondere ein Pausensnack kann den Unterschied zwischen Erschöpfung und Spitzenleistung ausmachen. In diesem Artikel verraten wir euch das Geheimnis des perfekten Pausensnacks.

Energie auffüllen in der Pause

Die Halbzeitpause eines Fußballspiels ist mehr als nur eine Atempause für die Spieler. Sie ist eine Gelegenheit, die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen und die Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Ein idealer Pausensnack sollte dabei eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthalten. Bananen sind beispielsweise reich an schnell verdaulichen Kohlenhydraten und Kalium, was Muskelkrämpfen entgegenwirkt.

Eine Studie der UEFA aus dem Jahr 2021 empfiehlt eine Menge von 30 bis 60 Gramm Kohlenhydraten nach dem Warmmachen und erneut in der Halbzeitpause. Mit normalen Lebensmitteln ist dies allerdings kaum zu erreichen – hierfür müsste man beispielsweise zwei große Äpfel oder drei Müsliriegel essen. Stattdessen solltet ihr auf kompakte Kohlenhydratquellen setzen, die auf wenig Volumen viele Kohlenhydrate enthalten: Das sind zum Beispiel Kohlenhydratgele oder Maltodextrinlösungen. Hierbei handelt es sich allerdings um Nahrungsergänzungsmittel: Sprecht euch deshalb unbedingt vorher mit den Verantwortlichen eures Vereins ab, bevor ihr die Mittel zu euch nehmt.

Verträglichkeit ist das Wichtigste

Neben der richtigen Auswahl der Nahrungsmittel ist auch die Menge entscheidend. Ein zu schwerer Snack kann euch träge machen, während zu wenig Nahrung die Leistungsfähigkeit negativ beeinträchtigen kann. Trinken ist ebenfalls von großer Bedeutung, um den Flüssigkeitsverlust während des Spiels auszugleichen.

Wichtig hierbei: Testet in Absprache mit den Verantwortlichen eures Vereins unterschiedliche Pausensnacks aus und schaut, wie euer Körper darauf reagiert. Die Verträglichkeit eures Körpers steht immer an erster Stelle.

Ein perfekter Pausensnack im Fußball ist kein Zufall, sondern das Ergebnis einer bewussten Ernährungsplanung. Die richtige Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, gepaart mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr, kann eure Leistung entscheidend beeinflussen. Die Halbzeitpause bietet somit nicht nur die Möglichkeit zur Regeneration, sondern auch zur gezielten Energiezufuhr.

Quelle: Gokixx

Foto: imago images/Jan Hübner