Teil 4: Belastungssteuerung

Belastungssteuerung spielt eine entscheidende Rolle im Leistungssport. Richtige Belastung führt euch schneller an eure Ziele heran, wohingegen falsche Belastung euch schnell vom richtigen Weg abbringen kann. Wir erklären euch, worauf ihr achten solltet und worin die Risiken bestehen. Außerdem stellen wir euch ein Tool vor, das euch und eurer Mannschaft hilft, die individuell richtige Belastung zu finden.

Wichtigkeit der Belastungssteuerung

Als Fußballer trainiert ihr nahezu jeden Tag. Natürlich geht das nicht spurlos an eurem Körper vorbei, da er Energie aufwenden muss, um eine ordentliche (Trainings-)Leistung abzurufen. Daher müsst ihr einerseits durch eine ordentliche Ernährung dazu beisteuern, dass euer Körper über ausreichend Energielieferanten verfügt. Auf der anderen Seite spielt die Regeneration nach einer harten Einheit eine entscheidende Rolle. So müssen sich beispielsweise Muskeln und Kopf entspannen, um am nächsten Tag wieder leistungsfähig zu sein.

Manchmal kann es einige Zeit dauern, bis ihr euch beispielsweise nach einer Trainingspause wieder an die neue Belastung gewöhnt. Gebt eurem Körper die Zeit, die er dafür braucht. Überschätzt euch nicht und setzt euch nicht unter Druck. Diese Faktoren sind von großer Bedeutung, da eine falsche Einschätzung der Situation negative Folgen wie Überbelastung und mentalen Stress haben kann und somit leistungshemmend wirkt. Im Umkehrschluss bedeutet das auch, dass eine ordentliche Belastungssteuerung vor Verletzungen schützt und somit präventiv wirkt.

Überbelastung erkennen

Eine zu hohe Belastung könnt ihr meist selbst erkennen, verschiedene Faktoren weisen darauf hin. Zu den auffälligsten Symptomen von Überbelastung zählt Lustlosigkeit. Ein Motivationstief kennt fast jeder Sportler, doch hält dies über einen längeren Zeitraum an, solltet ihr die Belastung der vergangenen Wochen reflektieren. Auch ungewöhnlich starker Muskelkater, der mehrere Tage andauert, kann ein Indiz für Überbelastung sein. So wie übrigens auch Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Fühlt ihr euch leichter reizbar als gewöhnlich, schlaft schlechter und seid nervöser, kann die Ursache in einer falschen Belastungssteuerung liegen. Um zu verhindern, dass ihr aufgrund falscher Belastung euer Leistungsniveau nicht erreichen könnt und euch schlimmstenfalls verletzt, hat die VBG ein Präventionstool entwickelt.

Mit Hilfe des PMT die optimale Balance finden

Das Prevention-Management-Tool (kurz PMT) unterstützt Einzelsportler und Mannschaften bei der optimalen Belastungssteuerung. Ziel des Programms ist die optimale Belastung für jedes Individuum zu gewährleisten – unabhängig von Mannschafts- oder Einzelsport. Dazu wurden verschiedene Funktionen zur Überwachung und Steuerung der Belastung ausgewählt: Insgesamt stehen im PMT 30 verschiedene Tests zur Überprüfung der Belastung zur Auswahl, die jeder Trainer individuell anpassen kann. Das Programm analysiert die jeweiligen Daten individuell aus den Trainingseinheiten. Eine Kalenderfunktion bietet einen Überblick über den Trainings- und Wettkampfplan. Zu guter Letzt beinhaltet die übersichtliche Ergebnisdarstellung klare Handlungsempfehlungen, wenn beispielsweise eine Überbelastung vorliegt.

Überbelastung kann weitreichende Folgen haben – sowohl mental als auch körperlich. Daher solltet ihr euch intensiv damit auseinandersetzen und auf Signale achten. Für eine noch bessere Kontrolle empfehlen wir das PMT. Es ist ein praktisches Werkzeug, um eure Belastung optimal zu steuern.

Quelle: Gokixx